本工具僅供參考，不構成醫療、財務或法律建議。 最後更新：2026-07。 詳見 免責聲明。
💤 預計入睡時間
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
:
00
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
系統推算你幾點起床最好
建議起床時間
包含約 14 分鐘入睡準備時間
最短
06:14
4 個週期・6 小時
理想
07:44
5 個週期・7.5 小時
最佳
09:14
6 個週期・9 小時
充足
10:44
7 個週期・10.5 小時
💡 為什麼是 90 分鐘？
每個睡眠週期由淺眠、深眠、REM 睡眠組成，平均持續 90 分鐘。 在週期結束的自然轉換點醒來，大腦正處於最淺的睡眠狀態， 不會打斷深度睡眠，起床後頭腦更清醒、不賴床。
淺眠
深眠
REM
× N 個週期常見問題 FAQ
Q1：90 分鐘睡眠週期是絕對的嗎？
不是。科學研究顯示睡眠週期因人而異，大約落在 80–110 分鐘之間，且同一個人每晚的週期長度也會略有不同。90 分鐘是統計上的平均值，作為起點使用。如果你發現某個時間點起床特別舒適，可以據此微調（例如試試 85 或 95 分鐘）。
Q2：入睡準備時間 14 分鐘從哪裡來？
研究統計健康成年人的平均入睡潛伏期（Sleep Onset Latency）約為 10–20 分鐘，本工具取中間值 14 分鐘作為預設值。如果你通常更快入睡（如 5 分鐘），可以將建議時間往後推算；若你習慣花較長時間才能入睡，則應提早上床。
Q3：睡 6 個週期（9 小時）真的比 5 個週期（7.5 小時）好？
不一定。大多數健康成年人需要 7–9 小時睡眠，但「剛剛好」因人而異。重要的是在週期結束點自然醒來，而不是被鬧鐘從深度睡眠中硬拉出來。試試不同週期數，找到讓你精神最好的那個組合，再固定下來。
Q4：週末睡很多但還是很累，為什麼？
這可能是「社交時差」（Social Jetlag）：週末大幅延後入睡和起床時間，打亂了身體的晝夜節律，等同於每週給自己一次「跨時區時差」。建議週末起床時間和平日相差不超過 1 小時，並維持固定的入睡節奏，這比補眠更能從根本改善睡眠品質。
睡眠週期與睡眠債全解析
REM、90 分鐘週期與睡眠債怎麼算