🔔 預計起床時間
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系統推算你應幾點入睡
建議入睡時間
包含約 14 分鐘入睡準備時間
最佳
21:46
6 個週期・9 小時
理想
23:16
5 個週期・7.5 小時
尚可
00:46
4 個週期・6 小時
最短
02:16
3 個週期・4.5 小時
💡 為什麼是 90 分鐘？
每個睡眠週期由淺眠、深眠、REM 睡眠組成，平均持續 90 分鐘。 在週期結束的自然轉換點醒來，大腦正處於最淺的睡眠狀態， 不會打斷深度睡眠，起床後頭腦更清醒、不賴床。
淺眠
深眠
REM
× N 個週期常見問題 FAQ
Q1：90 分鐘睡眠週期是絕對的嗎？
不是。科學研究顯示睡眠週期因人而異，大約落在 80–110 分鐘之間，且同一個人每晚的週期長度也會略有不同。90 分鐘是統計上的平均值，作為起點使用。如果你發現某個時間點起床特別舒適，可以據此微調（例如試試 85 或 95 分鐘）。
Q2：入睡準備時間 14 分鐘從哪裡來？
研究統計健康成年人的平均入睡潛伏期（Sleep Onset Latency）約為 10–20 分鐘，本工具取中間值 14 分鐘作為預設值。如果你通常更快入睡（如 5 分鐘），可以將建議時間往後推算；若你習慣花較長時間才能入睡，則應提早上床。
Q3：睡 6 個週期（9 小時）真的比 5 個週期（7.5 小時）好？
不一定。大多數健康成年人需要 7–9 小時睡眠，但「剛剛好」因人而異。重要的是在週期結束點自然醒來，而不是被鬧鐘從深度睡眠中硬拉出來。試試不同週期數，找到讓你精神最好的那個組合，再固定下來。
Q4：週末睡很多但還是很累，為什麼？
這可能是「社交時差」（Social Jetlag）：週末大幅延後入睡和起床時間，打亂了身體的晝夜節律，等同於每週給自己一次「跨時區時差」。建議週末起床時間和平日相差不超過 1 小時，並維持固定的入睡節奏，這比補眠更能從根本改善睡眠品質。
深度睡眠科學完整指南
REM 睡眠、深度睡眠、如何提升睡眠品質