❤️ 運動訓練
心率區間計算機
輸入年齡，自動算出你的五大訓練心率區間。不論跑步、騎車還是游泳，用「對的心率」練才有效。
🤔 什麼是心率區間？為什麼要算？
你有沒有過這種經驗：跑步跑了半小時，氣喘吁吁、快要撐不住了，心想「這樣應該有效吧？」
答案是：不一定。
運動效果跟「你的心跳在哪個範圍」有直接關係。跑太慢，心率太低，訓練效果不夠；跑太快，心率太高，反而只是在消耗體力而不是訓練心肺。心率區間（Heart Rate Zones）就是把你的心跳範圍分成 5 個等級，每個等級對應不同的訓練效果：
Z1
恢復區散步強度，暖身收操用
Z2
有氧燃脂⭐ 燃脂效率最高的區間，適合慢跑
Z3
有氧耐力馬拉松配速，提升心肺耐力
Z4
乳酸閾值進階訓練，提高速度上限
Z5
最大攝氧衝刺等級，只能維持幾分鐘
簡單來說：想減脂？維持在 Z2。想跑更快？練 Z4。想參加馬拉松？Z3 是你的主戰場。
👤 誰需要這個計算機？
想開始跑步但不知道該跑多快
想減肥但運動效果不明顯
買了運動手錶想看懂心率數據
騎車、游泳想做有效率的訓練
準備賽事想提升成績
單純好奇自己的心率數據
📱 怎麼使用？
1
選擇上方的計算模式初學者選「THR 目標心率」最適合，它會依你的實際體能計算更精確的範圍
2
輸入基本資料年齡必填，靜息心率可以早上起床時測量（一般約 60–80 bpm）
3
查看你的心率區間頁面會顯示 Z1–Z5 各區間的心率範圍，運動時對照手錶上的心率數字
📖 三種計算模式差異
🎯 THR 目標心率（推薦）
考慮「靜息心率」的個人化公式（Karvonen），比單純百分比更精確。
公式：THR = (MHR − RHR) × 強度% + RHR
適合：所有人（初學者首選）
💓 MHR 最大心率
直接用最大心率的百分比劃分區間，不考慮個人體能差異。
公式：區間 = MHR × 百分比
適合：快速估算、沒有靜息心率數據時
🔬 LTHR 乳酸閾值
用實測的乳酸閾值心率劃分區間（Joe Friel 法），最精確。
測量方法：全力跑 30 分鐘，取最後 20 分鐘平均心率。
適合：進階跑者、有訓練基礎的人