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每日喝水目標紀錄器

依體重與活動量量身打造喝水計劃，動態水杯追蹤進度，邁向健康生活

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週三

Q1：一天真的要喝 2000 ml 的水嗎？

不一定。每個人每天所需的飲水量取決於體重、代謝率、活動強度及氣候。一般的科學公式為「體重 (kg) × 30~40 ml」，再根據排汗量調整。本工具即是依據此科學公式設計，為你量身算出合理的每日目標，避免盲目灌水。

Q2：茶、咖啡或湯可以算在每日飲水量中嗎？

可以。湯品、牛奶、咖啡、無糖茶等液體都包含水分，能計入每日總量。但需要注意的是，含糖飲料會帶來多餘熱量負擔；而濃咖啡和濃茶具有利尿作用，反而會加速水分排出，因此建議每日仍應以「純水」為主要水分來源（至少佔目標的 60% 以上）。

Q3：喝水有建議的時間點嗎？

建議「少量多次、主動補水」，不要等口渴了才一口氣猛灌。以下為黃金補水時刻：
1. 起床後一杯水：補充整晚呼吸與排汗流失的水分，喚醒腸胃。
2. 飯前半小時一杯水：促進唾液與消化液分泌，減緩飢餓感。
3. 運動前後適量補水：維持肌肉血流量，避免運動脫水抽筋。

Q4：喝水喝太多會怎麼樣？什麼是水中毒？

如果在短時間內（例如 1-2 小時內）攝入極大量的純水（超過 3-4 公升），腎臟無法及時排出，會使血液中的鈉離子濃度急遽稀釋，導致「低鈉血症」，俗稱水中毒，可能引起頭痛、噁心、神智不清甚至抽搐。因此，喝水應循序漸進，成年人每小時的飲水量建議不超過 800 ml。