BMR 基礎代謝
1568 kcal
休息時維持生命
本工具僅供參考，不構成醫療、財務或法律建議。 最後更新：2026-07。 詳見 免責聲明。
健康計算
TDEE／BMR
估算基礎代謝與每日總消耗，再對照減脂、維持或增肌熱量。純前端計算，數字不會上傳。
活動量
TDEE 每日總消耗
2156 kcal
BMR × 1.375
目標熱量
等同 TDEE
三大營養素（以目標 2156 kcal 估算）
- 蛋白質 104 g（約 1.6 g／公斤體重）
- 脂肪 60 g（約熱量的 25%）
- 醣類 300 g（其餘熱量）
這是方便下廚的切分，不是醫療處方。素食、腎臟疾病或運動員需求不同，請另詢專業人員。
這頁能幫你做什麼
常見問題
BMR 和 TDEE 差在哪？▶
BMR（基礎代謝率）是完全休息、只維持生命所需的熱量。TDEE（每日總消耗）= BMR × 活動係數，把走路、工作與運動算進去。要維持體重，看的是 TDEE，不是 BMR。
這個工具用哪一套公式？▶
預設是 Mifflin-St Jeor（1990），目前最常用。也可切到修正 Harris-Benedict（1984）對照。兩者都是估算，個人差可能有一成左右，體重變化才是最終校準。
活動量該怎麼選？▶
多數久坐上班、每週去健身房兩三次的人，選「輕度」或「中度」就好。很多人一開始選太高，吃進去比實際消耗多，體重才掉不下來。有疑慮先選低一檔。
減脂一定要一天少 500 大卡嗎？▶
少 500 大卡大約對應每週減 0.45 公斤脂肪，是常見起點，不是處方。減脂熱量若低於 BMR，本工具會標示提醒。懷孕、疾病、青少年請就醫或營養師評估，不要自行極端限食。
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