BMR 公式不是體檢報告。Mifflin-St Jeor（1990）與修正 Harris-Benedict（1984）都只用性別、年齡、身高、體重，沒有體脂、沒有甲狀腺、沒有你昨天有沒有爬樓梯。同一個人切換兩套，差一兩百大卡很常見；這不代表其中一套「算錯」。

本站預設 Mifflin，因為近代研究多半認為它比舊的 Harris 更貼近現代族群。頁面上仍保留 Harris，是為了讓你對照，不是鼓勵每天換來換去。

兩套在算什麼

都在估「完全休息」的熱量。Mifflin 寫法較短：體重乘 10、身高乘 6.25、年齡乘 5，再依男性加 5、女性減 161。Harris 修正版係數不同，女性基準熱量較高、體重係數較低。

對多數辦公室族群，Mifflin 的 BMR 會略低或接近 Harris。若你把活動係數再選高一檔，差距會被放大成 TDEE 差一截。

該看哪一套

  • 日常減脂／維持：固定 Mifflin，用兩週體重校準，比切公式有用。
  • 跟舊 App 對答案：對方若寫 Harris，可切過去看差多少，再決定要不要改你的進食目標。
  • 不要因為某一套比較高，就選高的那套來多吃。

體脂很高或肌肉量很高的人，兩套都可能偏。那不是切換公式能解的，實驗室間接測熱或體脂評估才接近一點，仍不是日常必需。

和 BMI 的關係

BMI 不管公式，只看身高體重比。公式爭議不改變衛福部的體位切點。先用 BMI 看落在哪一區，再用同一套 BMR 跑 TDEE，比較不會自己跟自己對帳。